Cuaderno de 5ºB: septiembre 2016

lunes, 19 de septiembre de 2016

DESAYUNOS SALUDABLES EN EL COLEGIO

Todos debemos ser conscientes de la importancia que tiene una alimentación sana y equilibrada, para un buen desarrollo, sobre todo en edades tempranas.

En nuestra aula, pretendemos fomentar la adquisición de buenos hábitos alimentarios, aprendiendo a comer de una forma saludable; es el DESAYUNO SALUDABLE .

Es importante que desde casa colaboren, trayendo cada día un desayuno diferente (evitando la bollería industrial y sustituyéndola por alimentos más saludables), siendo así conscientes de la necesidad de alimentarse de forma sana y variada.

Éstas son algunas de las medidas que podemos tomar para una correcta alimentación:

Ofrecer una alimentación equilibrada y planificada: 5 raciones diarias de fruta y verdura; 3 ó 4 semanales de pescado y 2 ó 3 semanales de legumbres.

Repartir el menú diario en 5 comidas, con un horario adecuado y fijo.

El desayuno debe cubrir el 25 por ciento de las necesidades nutritivas de la jornada; e incluir algún lácteo, cereales y fruta.

Las golosinas sólo de forma ocasional. Son muy ricas en azúcar y aportan pocos nutrientes. Fija un día a la semana, preferiblemente, un sábado o un domingo, para permitirle tomarlas. Haz lo mismo con los snacks, que tienen, de media, un 48 por ciento de grasas, la mayoría perjudiciales.

Utiliza agua en lugar de refrescos en las comidas.

Los padres deben informarse por anticipado del menú del comedor escolar, para poder complementarlo con las comidas caseras. Esos menús deberían cubrir entre un 30 y un 35 por ciento de las necesidades energéticas diarias.
Realizaremos, al menos, una comida familiar al día. Los padres son el mejor modelo para sus hijos.
Restringiremos el tiempo dedicado a la televisión, las videoconsolas y el ordenador. No deben dedicar más de 1 ó 2 horas al día, según la edad, a estos medios electrónicos.
Inculcaremos el gusto por la actividad física regular y animaremos a nuestro hij@ a participar en deportes individuales y colectivos. Debe realizar, al menos, 60 minutos de actividad física moderada –bicicleta, natación, fútbol, baloncesto...–, todos o la mayoría de los días de la semana.